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Para ter mais disposição!!!

dicas_para_dormirA semana está só começando, por isso, separamos algumas dicas para você começá-la com o pé direito e cheia de disposição! 😉

Um estudo realizado pela Universidade do Texas, nos Estados Unidos mostrou que apenas uma em cada dez pessoas acorda todas as manhãs descansada e revigorada! Apesar destes números, saiba que é possível mudar alguns hábitos para começar o dia cheia de energia e colocar a preguiça de lado! Olha só:

Mantenha as luzes apagadas 

Na hora de dormir, procure criar um ambiente com menos claridade. Neste caso, um abajur pode ajudar! A melatonina, conhecida como o hormônio do sono, precisa de um ambiente escuro para se reproduzir. Quem sofre para acordar cedo é porque não teve um sono reparador durante a noite.

Cuidado com a alimentação 

Bebidas estimulantes, como café, chá preto, bebidas alcoólicas e refrigerantes possuem componentes que estimulam nosso organismo, provocando agitação e insônia! Na hora de dormir, evite estas bebidas e procure manter uma alimentação mais leve, evitando molhos muito pesados, frituras e carnes gordurosas.

Exercício físico é tudo 

Praticar atividades físicas melhora muito a qualidade do nosso sono! Quando nos exercitamos liberamos endorfina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem estar! Ela é uma das responsáveis por uma boa noite de sono!

Esqueça o botão soneca do despertador 

Quando vamos dormir, nosso corpo libera a serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar. Já na hora de acordar, a dopamina entra em ação, diminuindo a sensação de sonolência! Quando  ligamos o botão soneca, nosso corpo entra em conflito químico, dificultando ainda mais a saída da cama! O ideal é despertar de uma única vez e evitar o sono fracionado!

Gostou das dicas? Uma boa noite de sono, além de melhorar nossa saúde, também é ótima para a nossa pele, evitando aquele aspecto cansado e as temidas olheiras!

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Conheça os benefícios do chá de anis!

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Nada melhor que aproveitar o friozinho com um bom chá, não é mesmo? Melhor ainda, é quando além de saboroso, o chá é cheio de benefícios! A dica da nossa nutri, Karla Christofoletti, é o chá de anis estrelado! Confira: 

“Diferente dos outros “anis”, o estrelado possui maior concentração de anetol em sua composição química, por isso ele é mais eficaz para problemas digestivos diversos, sendo, aliás, unido à cura da gripe. Uma das especialidades desta erva medicinal! Nos dias de hoje esta planta tem sido alvo de  interesse econômico e científico, devido a sua utilização como matéria-prima na fabricação do medicamento antiviral, Tamiflu, utilizado no tratamento das gripes Aviária e nova gripe (H1N1). Fiz meu chá de infusão com 2 colheres de sopa de anis-estrelado adicionada à 600 ml de água. Para fazer a infusão, espere a água ferver (sem borbulhar), desligue o fogo, acrescente a erva e abafe a mistura por dez minutos. Depois, é só saborear!”

Gostou? Comente!  


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Retenção de líquidos e a celulite

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Uma alimentação cheia de alimentos industrializados pode favorecer o surgimento da celulite, pois estes alimentos são ricos em sódio e outras substâncias que favorecem a retenção de líquidos e contribuem para o surgimento dos furinhos na pele. A Dra. Fabiana Caetano Gerbi contou para nós sobre a relação entre retenção de líquidos e celulite. Confira:

“A causa exata da celulite ainda é desconhecida, mas sabe-se que fatores hormonais, genéticos, obesidade, fumo, sedentarismo e má alimentação predispõem ao aparecimento desta. O hormônio feminino e alimentos ricos em sódio fazem com que o organismo retenha água, agravando a celulite. Por isso, é importante evitar os alimentos industrializados, enlatados e dar preferência a alimentos frescos e ingestão de líquidos ao longo do dia. Na prevenção da celulite, a palavra chave é moderação.”

Como disse nossa dermatologista, moderação é tudo! Praticar atividades físicas e manter uma alimentação saudável é o primeiro passo para prevenir a celulite. Se você já sofre com o problema, também pode apostar nos tratamentos estéticos para auxiliar no tratamento delas.


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Os benefícios da banana!

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Hoje, nossa nutricionista trouxe para você mais informações sobre a banana! Além de ser deliciosa e oferecer muita energia, a fruta é repleta de vitaminas e sais minerais! Olha só:

“A banana é uma boa fonte de potássio, vitamina B6, folato e vitamina C. Além disso, ela é fonte também de FOS (frutooligossacarideos), que melhora a digestão e a absorção dos nutrientes, ajudando na manutenção do equilíbrio da microbiota intestinal e oferecendo efeitos benéficos sobre os sintomas de intolerância e alergia alimentares. A banana ainda melhora  os níveis de colesterol e tem efeitos antitumorais. Na hora da compra, prefira as bananas bem amarelas, de aspecto firme, sem partes moles ou “machucadas”.

A banana nanica é mais facilmente encontrada no mês de março e entre agosto e novembro, já a banana prata, de outubro à dezembro”, explica Karla.

Gostou? Que tal incluir a banana na sua dieta e aproveitar todos os seus benefícios? 😉


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Nada de energéticos!

energy

Naqueles dias em que você está mais cansada e precisa fazer inúmeras tarefas, um energético pode ajudar, certo? Errado! De acordo com o último estudo realizado por cientistas da Clínica Mayo, nos EUA, o consumo de 480 ml da bebida pode aumentar os níveis de hormônio do estresse e a pressão arterial, elevando os riscos de doenças cardiovasculares.

Os cientistas estudaram um grupo de 25 adultos, com idade média de 29 anos e massa corporal considerada saudável. Eles receberam a bebida energética e uma bebida placebo para ingerir em cinco minutos, em seguida, eles foram orientados a parar de consumir álcool e cafeína no dia a dia.

Os resultados do estudo revelaram que o consumo do energético elevou os níveis de cafeína e norepinefrina – substância que acelera o coração – além de aumentar também a pressão arterial. Desta forma, criando um ambiente favorável para o desenvolvimento de doença cardíaca.

No entanto, os cientistas ainda não conseguiram descobrir qual o grande responsável pelo aumento da norepinefrina no organismo, por isso as investigações serão ainda mais detalhadas.

Além destes males, o consumo de energéticos faz muito mal para a saúde, pois a bebida é rica em açúcares e estimulantes. Fique atenta! 😉


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Direitos da Pele!

Você conhece os Direitos da Pele? A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) desenvolveu a campanha “Declaração dos Direitos da Pele”, seu objetivo é lembrar e conscientizar a população sobre os direitos e deveres para uma pele saudável, incentivando a visita ao dermatologista.  A pele é o maior órgão do corpo humano, por isso ela merece cuidados especiais! Olha só:

direitos da pele SBD

 


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Novidades na área de nutrição!

Karla Christofoletti é a nossa nova nutricionista e personal diet! Formada em nutrição pela Unimep – Universidade Metodista de Piracicaba e Pós-graduada em Nutrição Esportiva também pela Unimep e Nutrição Clínica Funcional – VP, Karla possui experiência no atendimento a desportistas, emagrecimento e todos que buscam uma vida com hábitos alimentares saudáveis!

Estamos muito felizes com mais esta grande profissional em nosso time!

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